Zomertijd

De zomertijd is weer in aantocht. De klok gaat een uur naar voren. Dat betekent dat we tijdens de overgang een uurtje minder kunnen slapen. Dit kan weer een aanslag zijn op je bioritme. Veel mensen hebben hier last van en ook de cluster kan hierdoor beïnvloedt worden. Iedere verandering kan een uitlokkingsfactor zijn. En een uurtje slaap missen, willen we eigenlijk niet.

Hoe zorg je dat de overgang van wintertijd naar zomertijd iets vloeiender verloopt?

Hier kun je een week van tevoren alvast mee beginnen. Licht speelt een grote rol op je bioritme. Aan de hand van hoeveelheid licht, stelt je lichaam zich in om wakker te worden (veel licht) of om zich gereed te maken voor de slaap (weinig licht).

* Ga deze week, iedere dag een kwartier vroeger naar bed. Op deze manier, ben je zaterdag al gewend aan het uur verschil. De overgang gaat dan iets geleidelijker en zo is de verandering van wintertijd naar zomertijd minder groot.

* Doe ’s avonds iets eerder de gordijnen dicht en doe niet teveel licht aan, om je lichaam te stimuleren zich gereed te maken voor de slaap. De aanmaak van Melatonine (slaaphormoon)wordt hiermee gestimuleerd.

* Ook gebruik van je mobiele telefoon, tablet, laptops, tv, kan de aanmaak van Melatonine afremmen. Kunstmatig licht is ook licht. Leg minstens een half uur voor het slapen gaan, je apparaten aan de kant. Neem wat tijd om te ontprikkelen, voor je naar bed gaat.

* Slaap niet uit! Sta op wanneer je wakker bent. Zet desnoods de wekker. Van verder slapen, wordt je niet fitter. Je verstoort je biologische klok. De overgang van wintertijd naar zomertijd, zal hierdoor moeizamer gaan.

* Doe meteen de gordijnen open wanneer je wakker word, zodat het meteen licht is. Dit zal je lichaam stimuleren wakker te worden. Licht remt de aanmaak van Melatonine en stimuleert de aanmaak van cortisol en adrenaline (waak hormoon).

Regelmaat is erg belangrijk, voor iedereen! Maar zeker voor mensen met clusterhoofdpijn. Ons bioritme wordt al verstoord door de aanvallen. Veel mensen hebben ook nachtelijke aanvallen. Probeer wel zoveel mogelijk regelmaat te houden, om je lichaam in zijn bioritme te houden. Dit zal niet altijd lukken, maar ga zo min mogelijk mee in het ritme van de clusterhoofdpijn.

Een verstoord bioritme kan veel gezondheidsklachten veroorzaken. Beter voorkomen dan genezen, toch?! Hopelijk kun je iets met bovenstaande tips en heb je dit jaar minder last van het verzetten van de klok naar zomertijd.

#clusterhoofdpijn #bioritme

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *